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Lecciones diarias online de Hatha Yoga y Kundalini Yoga

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Describe una lección de yoga con estos elementos Lecciones de Hatha Yoga

Pranayama
Calentamiento
adams
Relajarse
Meditación
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¡Ciertamente! Aquí hay una descripción de una lección de Hatha Yoga que incorpora los elementos especificados:

Plan de lección de Hatha Yoga
1. Introducción y establecimiento de la intención
Duración: 5 minutos
Descripción: Comience la clase dando la bienvenida a los estudiantes y estableciendo la intención de la práctica. Esto ayuda a crear una atmósfera centrada y consciente.
2. Pranayama (ejercicios de respiración)
Duración: 10 minutos
Descripción: Guíe a los estudiantes a través de una serie de ejercicios de Pranayama. Comience con una simple respiración profunda y luego pase a técnicas más específicas como:
Nadi Shodhana (Respiración alternativa por las fosas nasales): Equilibra la mente y calma el sistema nervioso.
Kapalabhati (Aliento Brillante del Cráneo): Energiza y limpia el sistema respiratorio.
3. Calentamiento
Duración: 10 minutos
Descripción: Prepara el cuerpo para las posturas más intensas con suaves ejercicios de calentamiento. Incluir:
Gira el cuello y encoge los hombros: libera la tensión en la parte superior del cuerpo.
Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): aumenta la flexibilidad de la columna.
Giros suaves y estiramientos laterales: calienta el torso y mejora la movilidad.
4. Asanas (Posturas)
Duración: 30 minutos
Descripción: Realiza una secuencia de posturas de Hatha Yoga, enfocándote en la alineación y la respiración. Incluya una combinación de posturas de pie, sentada y supina:
Posturas de pie: Postura de la Montaña (Tadasana), Guerrero I y II (Virabhadrasana I y II) y Postura del Triángulo (Trikonasana).
Posturas sentadas: Curva sentada hacia adelante (Paschimottanasana), Postura de mariposa (Baddha Konasana).
Posturas en decúbito supino: postura del puente (Setu Bandhasana), giro reclinado (Supta Matsyendrasana).
5. Relajación (Savasana)


De una manera más general
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¡Ciertamente! Aquí hay una descripción más general de una lección de Hatha Yoga que incorpora los elementos especificados:

Descripción general de la lección de Hatha Yoga
1. Meditación inicial y establecimiento de intenciones
Comience la clase con una breve meditación para centrar la mente y establecer una intención positiva para la práctica. Esto ayuda a los estudiantes a conectarse con su respiración y su estado interior.
2. Pranayama (control de la respiración)
Guíe a los estudiantes a través de diversas técnicas de Pranayama para mejorar la conciencia de la respiración, el flujo de energía y la relajación. Las técnicas pueden incluir respiración abdominal profunda, respiración por fosas nasales alternas y Kapalabhati.
3. Calentamiento
Inicie ejercicios suaves de calentamiento para relajar músculos y articulaciones, preparando el cuerpo para posturas más intensas. Esta fase suele incluir estiramientos suaves, rotaciones de articulaciones y movimientos que despiertan el cuerpo.
4. Asanas (posturas de yoga)
Guíe a los estudiantes a través de una secuencia de posturas de Hatha Yoga, enfatizando la alineación, el equilibrio y la coordinación de la respiración. Las secuencias pueden incluir posturas de pie como las posturas del guerrero y la postura del árbol, posturas sentadas como las flexiones y giros hacia adelante y posturas reclinadas como la postura del puente y la torsión espinal en decúbito supino.
5. Enfriamiento y relajación
Concluya la práctica activa con posturas de enfriamiento y técnicas de relajación profunda. Esta fase a menudo incluye estiramientos suaves para liberar la tensión y una postura de relajación final como Savasana (postura del cadáver), lo que permite a los estudiantes integrar los beneficios de la práctica.
6. Meditación o canto final
Termine la sesión con una breve meditación, canto o práctica de gratitud para que los estudiantes se sientan centrados, relajados y conectados.
7. Comentarios finales
Ofrezca instrucciones finales o recordatorios sobre cómo llevar los beneficios de la práctica fuera del tapete a la vida diaria. Anime a los estudiantes a mantener la atención plena y la conciencia.
Esta estructura proporciona un enfoque equilibrado y holístico para una lección de Hatha Yoga, que atiende los aspectos físicos, mentales y espirituales del bienestar.


Ahora escribe en primera persona.
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¡Ciertamente! Así es como describiría una lección de Hatha Yoga, incorporando los elementos especificados, en primera persona:

Mi experiencia de lección de Hatha Yoga
1. Comenzar con la meditación y establecer intenciones
Empiezo mi práctica de yoga sentándome en mi colchoneta, cerrando los ojos y respirando profundamente unas cuantas veces. Establecí una intención para la práctica de hoy, enfocándome en la atención plena y la paz interior.

2. Explorando las técnicas de Pranayama
Guiado por la suave voz del instructor, profundizo en los ejercicios de Pranayama. Comenzamos con una respiración profunda desde el vientre para conectarnos, luego pasamos a una respiración alternativa por las fosas nasales para equilibrar el flujo de energía interior.

3. Calentamiento suave
Haciendo la transición a suaves ejercicios de calentamiento, empiezo a despertar mi cuerpo. Fluimos a través de giros de cuello, encogimientos de hombros y giros suaves, aflojándonos gradualmente y preparándonos para estiramientos más profundos.

4. Fluyendo a través de asanas
Avanzando hacia el corazón de la práctica, fluyemos a través de una secuencia de posturas de Hatha Yoga. Mantenerse firme en posturas de guerrero, encontrar estabilidad en la postura del árbol y luego moverse con gracia hacia posturas sentadas como flexiones hacia adelante y giros suaves.

5. Relajación y entrega
A medida que avanza la sesión, adoptamos posturas de enfriamiento. Me hundo profundamente en Savasana, sintiéndome completamente relajada y en paz, dejando ir cualquier tensión persistente en mi cuerpo y mente.

6. Cerrar con meditación
Concluyendo la práctica, volvemos a la posición sentada. Con los ojos cerrados, me uno a una meditación final, enfocándome en la gratitud y la profunda sensación de calma que el yoga me ha brindado hoy.

7. Reflexión y Gratitud
Cuando abro los ojos lentamente, me siento renovado y centrado. Llevo conmigo la paz y la atención plena cultivadas en esta práctica durante el resto del día, agradecida por la oportunidad de nutrir mi cuerpo, mente y espíritu a través del yoga.

Esta descripción captura la esencia de una lección de Hatha Yoga desde mi experiencia personal, destacando el viaje a través de la respiración, el movimiento y la reflexión interior.


pero preséntalo
ChatGPT
¡Ciertamente! Aquí está la descripción de una lección de Hatha Yoga, que incorpora los elementos especificados, presentada en tiempo presente:

Mi experiencia de lección de Hatha Yoga
1. Comenzar con la meditación y establecer intenciones
Me acomodo en mi colchoneta, cierro los ojos y respiro profundamente unas cuantas veces. Establecí una intención para la práctica de hoy, enfocándome en la atención plena y la paz interior.

2. Explorando las técnicas de Pranayama
Guiados por la suave voz del instructor, nos adentramos en los ejercicios de Pranayama. Comenzamos con una respiración profunda desde el vientre para conectarnos a la tierra, luego pasamos a una respiración alternativa por las fosas nasales para equilibrar el flujo de energía interior.

3. Calentamiento suave
Al hacer la transición a ejercicios suaves de calentamiento, comenzamos a despertar nuestros cuerpos. Fluimos a través de giros de cuello, encogimientos de hombros y giros suaves, aflojándonos gradualmente y preparándonos para estiramientos más profundos.

4. Fluyendo a través de asanas
Avanzando hacia el corazón de la práctica, fluyemos a través de una secuencia de posturas de Hatha Yoga. Mantenerse firme en posturas de guerrero, encontrar estabilidad en la postura del árbol y luego moverse con gracia hacia posturas sentadas como flexiones hacia adelante y giros suaves.

5. Relajación y entrega
A medida que avanza la sesión, adoptamos posturas de enfriamiento. Me hundo profundamente en Savasana, sintiéndome completamente relajada y en paz, dejando ir cualquier tensión persistente en mi cuerpo y mente.

6. Cerrar con meditación
Concluyendo la práctica, volvemos a la posición sentada. Con los ojos cerrados, me uno a una meditación final, enfocándome en la gratitud y


Tienes que describirlo para un sitio donde tienes que dar lecciones.
ChatGPT
¡Ciertamente! Así es como podrías describir una lección de Hatha Yoga para un sitio web donde los instructores de yoga ofrecen lecciones:

Descubra el Hatha Yoga: experimente el movimiento consciente y la paz interior
Descripción:
Únase a mí para una sesión rejuvenecedora de Hatha Yoga que integra técnicas tradicionales para promover la fuerza física, la flexibilidad y la claridad mental. Hatha Yoga es perfecto tanto para principiantes como para yoguis experimentados, ya que se centra en el equilibrio entre la respiración y el movimiento para armonizar el cuerpo y la mente.

Que esperar:
Inicio meditativo: comenzamos con una meditación de conexión a tierra para establecer intenciones para nuestra práctica, fomentando una mentalidad tranquila y concentrada.

Pranayama (control de la respiración): explore varias técnicas de respiración, como la respiración abdominal profunda y la respiración alterna por las fosas nasales, lo que mejora la relajación y el flujo de energía.

Calentamiento suave: comience la práctica con estiramientos y movimientos suaves para despertar el cuerpo y prepararlo para posturas más profundas.

Asanas fluidas: recorra una serie de posturas de Hatha Yoga, que incluyen posturas de pie, sentado y reclinado, enfatizando la alineación, la fuerza y la flexibilidad.

Relajación profunda: concluya con relajantes posturas de enfriamiento y una maravillosa Savasana (postura del cadáver), que le permitirá relajarse e integrar los beneficios de su práctica.

Meditación final: reflexiona sobre tu práctica y cultiva la gratitud en una meditación final que te hará sentir centrado y rejuvenecido.

Beneficios:
Flexibilidad mejorada: mejore su rango de movimiento y la salud de sus articulaciones mediante estiramientos controlados.
Alivio del estrés: reduzca la tensión y promueva la relajación con técnicas de relajación y respiración consciente.
Conexión Mente-Cuerpo: Desarrolla una mayor conciencia de tu cuerpo y respiración, fomentando el equilibrio y la armonía interior.
Quién puede participar:
¡Todos los niveles son bienvenidos! Si eres nuevo en el yoga o buscas profundizar tu práctica, esta sesión ofrece un ambiente acogedor para el crecimiento personal y el bienestar integral.

Duración:
30 o 60 o 90 minutos

Que traer:
Ropa cómoda y adecuada para el movimiento.
Estera de yoga (accesorios opcionales como bloques y correas)
Únase a mí para experimentar el poder transformador del Hatha Yoga y embarcarse en un viaje de autodescubrimiento y bienestar. ¡Fluyamos juntos hacia la paz interior y la vitalidad!

Lugar

En línea vía webcam

Informaciones generales

suitcase iconHabilidades:
Edad:
Niños (7-12 años)
Adolescentes (13-17 años)
Adultos (18-64 años)
Tercera edad (65+ años)
Nivel del estudiante:
Principiante
Intermedio
Duración:
30 minutos
45 minutos
60 minutos
90 minutos
La clase se imparte en :inglés, español

Acerca de mí

Traducido con Google Traductor. Haz clic aquí para ver el texto original.
Como profesora de yoga apasionada, encuentro una inmensa alegría al guiar a otros en su viaje hacia el bienestar holístico. Ayudar a las personas a descubrir el poder transformador del yoga no es sólo mi profesión sino mi más sincera vocación. A través de lecciones en línea, ofrezco un ambiente cálido y acogedor donde puedes explorar Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Nidra y Meditación desde la comodidad de tu propio espacio.

Mi enfoque es profundamente personalizado, adaptado a sus necesidades y objetivos específicos. Si eres un principiante que busca construir una base en el yoga o un practicante experimentado que busca profundizar su práctica, estoy aquí para apoyarte y empoderarte en cada paso del camino.

Únase a mí en sesiones en línea donde podemos cultivar fuerza, flexibilidad, paz interior y una conexión más profunda consigo mismo. Juntos, crearemos una práctica que nutra tanto el cuerpo como la mente, ayudándote a lograr un mayor equilibrio y bienestar en tu vida. Espero embarcarme en este viaje contigo.

Formación

Traducido con Google Traductor. Haz clic aquí para ver el texto original.
Comencé mis actividades académicas con una licenciatura en Lenguas y Literaturas Modernas en la Università degli Studi di Palermo. Esta formación multidisciplinaria no solo mejoró mis habilidades lingüísticas en italiano, inglés, español y chino, sino que también me proporcionó una amplia comprensión de la diversidad cultural y la comunicación, una base que he encontrado invaluable en mi papel como profesora de yoga.

Buscando profundizar mis conocimientos y práctica en yoga, realicé programas intensivos de formación. Obtuve mi certificación de Formación de Profesores de Hatha Yoga RYT 200 en Rishikesh Yog Peeth en Cesenatico, Italia. Esta experiencia de inmersión no solo perfeccionó mis habilidades para guiar las técnicas de asanas y pranayama, sino que también me inculcó una apreciación más profunda por la filosofía y el enfoque holístico del yoga.

Ampliando aún más mi experiencia, realicé la Formación de Profesores de Kundalini Yoga RYT 200 en Shunia Yoga Sagrada Familia en Barcelona, España. Esta formación me permitió profundizar en el poder transformador del Kundalini Yoga, equipándome con técnicas especializadas para despertar la energía y promover el crecimiento espiritual entre mis alumnos.

Además del yoga, también he explorado modalidades de curación complementarias. Completé cursos de Shiatsu y Reflexología Plantar en la Accademia Siciliana Shiatsu en Palermo, Italia. Estas certificaciones han enriquecido mi práctica al incorporar principios de flujo de energía y bienestar holístico, mejorando mi capacidad para apoyar la salud y el bienestar general de mis estudiantes.

Continuando con mi compromiso con el aprendizaje permanente, actualmente estoy cursando una Maestría en Lenguas y Literaturas: Interculturalidad y Didáctica en la Università degli Studi di Palermo. Esta actividad académica me permite profundizar mi comprensión de la comunicación intercultural y las metodologías educativas, que integro en mi enfoque de enseñanza para crear experiencias de yoga inclusivas y enriquecedoras para mis diversos estudiantes.

Mi trayectoria educativa ha sido una evolución continua, combinando estudios académicos tradicionales con formación especializada en yoga y bienestar holístico. Cada paso ha contribuido a mi crecimiento como profesora de yoga, permitiéndome ofrecer una experiencia integral y transformadora a quienes tengo el privilegio de enseñar.

Experiencia / Calificaciones

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Hatha Yoga RYT 200 Alianza de Yoga
Kundalini Yoga RYT 200 Alianza de Yoga

Me dedico a la enseñanza de yoga desde hace varios años, centrándome en Hatha Yoga, Kundalini Yoga y Yoga para Niños. Una de las experiencias más enriquecedoras fue en el Torre del Barone Resort & Spa de Mangia, un lujoso hotel de 5 estrellas. Allí, en medio de un entorno tranquilo, realicé sesiones diarias de Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Nidra y Meditación. Mi objetivo era crear un espacio donde los huéspedes pudieran realmente relajarse y reconectarse consigo mismos.

Cada sesión fue cuidadosamente diseñada para satisfacer las diversas necesidades de nuestros invitados. Desde principiantes hasta practicantes experimentados, me aseguré de que todos se sintieran cómodos y empoderados. Practicamos pranayama para calmar la mente, asanas para fortalecer el cuerpo y meditación para lograr la paz interior. Fue increíblemente gratificante ver a los invitados salir de cada sesión sintiéndose rejuvenecidos e inspirados para adoptar un estilo de vida más saludable.

En el Centro Amazzone tuve la oportunidad de trabajar estrechamente con principiantes. Al impartir clases semanales de Hatha y Kundalini Yoga, introduje técnicas fundamentales como ejercicios de respiración y meditación. Lo que más me gustó fue adaptar cada sesión para satisfacer las necesidades específicas de mis alumnos. Ya sea para ayudarlos a mejorar la flexibilidad, controlar el estrés o simplemente encontrar momentos de atención plena en sus ocupadas vidas, cada clase fue un viaje de crecimiento y conexión.

Más allá de las clases estructuradas, también ofrecí sesiones privadas de yoga. Estas interacciones uno a uno me permitieron profundizar en las metas y desafíos personales. Ya fuera un principiante que deseaba comprender las posturas básicas o un yogui experimentado que buscaba perfeccionar su práctica, adapté cada sesión a su viaje único. Fue increíblemente gratificante presenciar su progreso y el impacto positivo que tuvo el yoga en su bienestar general.

Mi trayectoria como profesora de yoga no se trata sólo de posturas y técnicas; se trata de crear un entorno enriquecedor donde las personas puedan explorar la profunda conexión entre mente, cuerpo y espíritu. Cada clase es una oportunidad para inspirar y empoderar a otros en su camino hacia el bienestar, y agradezco cada momento dedicado a guiar a los estudiantes hacia una mayor armonía y autodescubrimiento.

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Yoga, estiramientos y movilidad. Enseñanza para practicantes principiantes, avanzados y aquellos que enfrentan desafíos físicos.
Clases de Jivamukti yoga, Vinyasa y estiramentos para mejorar movilidad. Jivamukti es la combinación de práctica física con enseñanzas espirituales. Un estilo de yoga que toma movimientos de Hatha, Vinyasa y Ashtanga. Fluye conectando la respiración con el movimiento a través de posturas que conectan, abren y expanden. Elementos clave de la filosofía del yoga, la música, las posturas físicas, la respiración y la meditación, estarán presentes en este estilo.

Sandra
Entrenamiento integral de la visión, por ejemplo para ojos cansados y secos y para mejorar la visión.
Además de los aspectos teóricos sobre nuestros ojos y nuestra capacidad de ver, el entrenamiento holístico de la visión incluye elementos de diversas técnicas de relajación (yoga, relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno), pequeñas unidades de movimiento y activación y ejercicios específicos para los ojos. Tú elaboras tu propia rutina de entrenamiento y puedes mejorar tu visión con el tiempo.

Jen
Clase de fusión de movimientos de yoga, danza y flujo humano-animal
En estas sesiones gatearás, te estirarás y te moverás con movimientos divertidos que fortalecen tu cuerpo inspirados en las criaturas de la naturaleza, combinando flexibilidad, equilibrio y potencia. Con una combinación de gateo, estocadas y giros, mejorarás tu movilidad y fuerza mientras te diviertes.

Natalia
Yoga terapeutico, Hatha yoga, Anusara yoga, Pranayamas
Soy Profesora de Yoga y Yoga Terapéutico con especialización en Pranayamas y conocimientos en Biomecánica. Estoy ofreciendo clases de yoga que abordan diferentes niveles de nuestro ser: físico, mental, emocional, energético y espiritual. A través de estas clases, buscamos promover una práctica integral que no sólo mejore el movimiento físico, sino que también fomente el bienestar en todos los aspectos de vida.

Lydia
Clase de Vinyasa Flow, disponible para movilidad reducida
Hola, mi nombre es Lydia y quiero que te sientas cómodo y disfrutes de una clase de yoga conmigo. Podemos enfocar la clase a esos objetivos que puedas tener, tal vez curar una lesión o tal vez simplemente mantenerte saludable y relajarte. El yoga es para todos, namaste.

Martina
Clases particulares y en grupo de Yoga& meditación. Coaching personal en Ayurveda
Título de la Clase: Yoga y Meditación Personalizados: Alineando Cuerpo, Mente y Dosha Descripción: Soy una profe de yoga experimentado, especializado en Hatha Yoga, terapia de yoga y Ayurveda. Ofrezco clases en línea y presenciales en Barcelona, así como sesiones individuales de coaching, donde trabajo de manera personalizada con cada alumno para potenciar su práctica. Únete al clase en línea de Yoga y Meditación, donde la sabiduría ayurvédica se fusiona con la práctica consciente. Esta experiencia única está diseñada para adaptarse a tu tipo de cuerpo (dosha) específico, ya sea Vata, Pitta o Kapha. A través de asanas cuidadosamente seleccionadas, técnicas de respiración y meditación guiada, te ayudare a equilibrar tus energías y promover el bienestar integral. Cada clase tiene una duración mínima de 60 minutos, durante los cuales podrás experimentar los siguientes beneficios: - Equilibrio emocional: Mejora tu estabilidad emocional y reduce el estrés y la ansiedad. - Aumento de la energía: Revitaliza tu cuerpo y mente, dejándote con una sensación de renovación. - Flexibilidad y fuerza: Fortalece tu cuerpo y mejora tu rango de movimiento. - Conexión interior: Fomenta una mayor conexión con tu ser interior y tu intuición. - Personalización: Aprende a adaptar tu práctica a tus necesidades individuales y a las características de tu dosha. Ya seas principiante o avanzado, esta clase te proporcionará herramientas para cultivar la armonía entre tu cuerpo y mente. ¡Inscríbete hoy y comienza tu viaje hacia el equilibrio y la paz!

Micaela
Clases de yoga particulares, adaptadas a cada persona.
Las clases que ofrezco incorporan: Escucha, contención, adaptabilidad y creatividad Nuestro cuerpo recibe mucha información y diversos estímulos a lo largo de nuestro camino. Esos estímulos generan estados emocionales que lo modifican y es necesario tenerlo en cuenta. Es por eso que en mis sesiones individuales, te propongo un acompañamiento a medida, un espacio adaptado a lo que necesita tu cuerpo. Se trata de aceptarlo y respetarlo tal y como es, sin exigencias. Te invito a tomar conciencia de tu respiración y como te ayuda a anclarte en el momento presente, y liberar poco a poco los bucles de pensamientos que te pueden disociar de tu cuerpo. Durante las clases online y presenciales, practico y guío con mi voz a la vez, corrigiendo ciertas posturas si es necesario.

Valentina
Curso de hatha yoga tradicional para principiantes
Vamos a estudiar las asanas (posturas) base del hatha yoga, a apprendere varias tecnica de pranayama (respiración) y meditación. Este curso es apto para quien quiera empezar de zero a aprender la base del yoga tradicional pero tambien para quien quiera profundizar sul conocimientos de la practica.

Lucia
Clases particulares de Yoga - Conecta Cuerpo, Mente y Espíritu
Hola, soy Lucia, practicante de yoga desde hace 13 años y profesora certificada en Hatha Yoga. Mi misión es acompañarte en tu propio viaje de autoconocimiento y bienestar, adaptando las clases a lo que tu cuerpo y mente necesiten en cada momento. Ya sea que estés comenzando en el yoga, busques una práctica más dinámica y deportiva, necesites estirar y liberar tensiones, o desees profundizar en la meditación y relajación, juntos encontraremos el equilibrio ideal para ti. Cada sesión es un espacio de cuidado y transformación, donde todo se adapta a tu nivel y ritmo. Las clases pueden ser presenciales si estás en Barcelona, o a distancia, en el idioma que prefieras: español, francés o inglés. Permítete conectar contigo mismo, respirar profundo y disfrutar de una práctica hecha a tu medida. ¡Será un honor acompañarte en este camino!

Estela Garcia
CLASES DE HATHA YOGA ONLINE ADAPTADAS A TUS NECESIDADES
¿No sabes por dónde empezar, has tenido lesiones, tienes necesidades especiales o prefieres la práctica individual adaptada a ti que la grupal? Imparto clases individuales online desde España para que empieces, profundices, adaptes las posturas a tus necesidades con soportes y respires mejor. Clases individuales online para todo el mundo entre Europa y Asia (por diferencia horaria) para: Embarazadas, necesidades especiales, movilidad reducida, postparto, personas con poco tiempo, personal a turnos y para cualquiera que prefiera practicar cómodamente en casa.

Rocío Vega
Clases de Hatha Yoga y yoga dinámico enfocado en trauma. En cada clase practicaremos posturas, ejercicios de respiración y meditación
Clases de Yoga a tu medida ya seas principiante o más avanzado Clases particulares o grupos pequeños Clases dinámicas donde nos enfocamos en la fuerza y la coordinación o si deseas clases más tranquilas donde trabajaremos en la movilidad del cuerpo. Trabajaremos también con ejercicios de respiración y meditación. Las clases se adaptan a lo que necesitas!

Celeste
Clases online de aro aéreo o telas o Flexibilidad
Las clases privadas online de aeróbicos o flexibilidad se planifican según tus objetivos y son multinivel. Podemos trabajar dinámica, fuerza, transiciones y fluidez, figuras de equilibrio y flexibilidad, giros o en introducción al circo si eres principiante. Las clases tienen una duración de una hora la cual se utiliza para preparación y trabajo técnico. Suelo dejar tareas básicas breves a modo de repaso o construcción de fortalezas específicas.